Đối với dân văn phòng do đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong nhiều giờ, điều này rất dễ gây nên các bệnh liên quan tới thoát vị đĩa đệm. Để tránh những trường hợp xấu có thể xảy ra thì việc phòng tránh bệnh là điều mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt đối với những người làm việc trong văn phòng. Dưới đây là 4 cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm mà dân văn phòng cần lưu ý.
1.Phòng ngừa bằng cách vận động, lao động đúng tư thế
Khi vận động, lao động sai tư thế trong thời gian dài sẽ khiến cho xương sống bị tổn thương, dẫn đến nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm. Chính vì vậy mà cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm là bạn phải vận động, lao động hợp lý.
Tư thế ngồi làm việc đúng cách
Những người phải lao động thường xuyên ở một tư thế nếu không chú ý sẽ rất dễ khiến xương sống bị tổn thương, điều đó rất nguy hiểm. Người ta hay có thói quen cúi xuống để bê vật nặng, tuy nhiên điều này sẽ khiến trọng lượng dồn lên xương cột sống thắt lưng, rất dễ mắc thoát vị đĩa đệm. Bạn nên ngồi xuống thẳng lưng rồi nhấc vật lên từ từ để bảo vệ xương cột sống. Tư thế ngồi làm việc cũng rất quan trọng, bạn nên ngồi thẳng lưng để tránh tổn thương xương sống trong thời gian dài.
2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung canxi để chống sự lão hóa cho xương, hạn chế các thực phẩm giàu chất đạm, phải thường xuyên ăn hải sản, sữa, và các chế phẩm từ sữa,...
Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý
Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất và hợp lý cũng rất hữu ích cho những bệnh nhân có cấu trúc xương sống khác thường bẩm sinh, bổ sung dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn để có sức phòng tránh thoát vị đĩa đệm nói riêng và các bệnh lý khác nói chung.
3. Nghỉ ngơi hợp lý
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng góp phần không nhỏ trong việc phòng ngừa thoát vị đĩa đệm. Việc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể được giảm căng thẳng, tránh lao động quá sức. Một số lưu ý trong quá trình nghỉ ngơi:
- Ngủ đủ giấc và nên ngủ trước 23 giờ để cơ thể được nghỉ ngơi và có sức khỏe tốt nhất
- Sau khi mang vác nặng bạn cần nghỉ ngơi ngay để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, lấy lại sức
- Nghỉ ngơi khi thấy cơ thể cảm thấy mệt mỏi, đau thắt vùng thắt lưng.
- Nhất là dân văn phòng, do đặc thù công việc phải ngồi nhiều nên nên có những khoảng thời gian nhỏ đi lại để tránh áp lực quá lớn lên xương cột sống
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
4. Tập luyện thường xuyên
Việc tập luyện thể dục thể thao không những giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn là một biện pháp giúp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Các bài tập nhẹ nhàng, đề cao sức dẻo dai không những giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm áp lực lên các khớp xương mà còn giúp giãn cơ, giúp xương khớp dẻo dai. Những người tập luyện thể thao thường xuyên sẽ đẩy lùi được nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm.
Tập luyện thường xuyên
Trên đây là một vài phương pháp giúp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm có thể hữu ích với bạn. Bạn không nên chỉ áp dụng một phương pháp mà có thể áp dụng nhiều phương pháp tùy thuộc vào đặc tính công việc của bản thân để có thể phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét