Thoát vị đĩa đệm giờ không chỉ còn là mối lo ngại của những người ở độ tuổi trung niên mà hiện nay nó đang là một trong những căn bệnh có xu hướng trẻ hóa. Rất nhiều người trẻ đang có nguy cơ mắc căn bệnh này. Vì vậy, việc phòng tránh và phát hiện sớm bệnh là điều cần thiết giúp bạn có thể ngăn chặn những biến chứng không mong muốn mà bệnh có thể gây ra. Dưới đây là top 3 bài tập yoga đơn giản, thực hiện ngay tại nhà giúp người bệnh không chỉ có một cơ thể dẻo dai mà còn có thể phòng tránh các bệnh liên quan tới thoát vị đĩa đệm.
1.Tư thế cây cầu
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai đầu gối co lên, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông, gót chân cách hông một khoảng bằng một bàn tay. Hai tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tư thế cây cầu
Thực hiện: Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn, sau đó hạ lưng xuống từng phần: từ lưng trên, giữa lưng, lưng dưới rồi đến hông. Lặp lại động tác này trong 6-8 nhịp thở.
Tác dụng:
- Làm tăng sức mạnh của cơ bụng
- Giảm mệt mỏi phần lưng
- Giúp mở rộng phần ngực, loại bỏ các căng thẳng và vấn đề về tuyến giáp
- Giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
- Cải thiện hệ tiêu hóa
- Giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh
2. Tư thế cái kẹp
Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng.
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tư thế cái kẹp
Thực hiện: Hít sâu thẳng lưng, khi thở ra ngả toàn bộ cơ thể về phía trước, tiếp tục đến khi gập ở vị trí thấp nhất, hai tay nắm hai lòng bàn chân, giữ tư thế trong vài giây thở tự do. Lặp lại tư thế từ 5-8 lần.
Tác dụng:
- Giúp xoa bóp các cơ quan xung quanh bụng, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn
- Kích thích và cải thiện chức năng tiêu hóa
- Tăng cường sức mạnh của các khớp, sự mềm dẻo của cột sống
- Giảm bớt sức ép trên cột sống và chứng thần kinh tọa
- Giúp tăng cường kéo giãn các dây chằng
3. Tư thế ống bễ
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa tự nhiên, hai chân duỗi thẳng bằng vai, hai tay duỗi thẳng theo thân, lòng bàn tay ngửa.
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tư thế ống bễ
Thực hiện:
- Thở ra từ từ co đùi phải lên, ép sát vào ngực, dùng hai tay ôm chặt lấy chân, cúi đầu chạm đầu gối, không nhấc lưng lên.
- Giữ tư thế trong 8 giây nín thở.
- Hít vào đồng thời thả tay, duỗi chân quay về vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự với chân trái.
- Thở ra đồng thời co hai chân lên, ép sát ngực, hai tay ôm chặt lấy chân, cúi đầu chạm đầu gối, không nhấc lưng lên. Giữ tư thế trong 8 giây nín thở.
- Hít vào đồng thời duỗi hai chân, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Tác dụng:
- Tăng cường sức mạnh các khớp, sự mềm dẻo của đốt sống vùng lưng
- Chữa các bệnh về tiêu hóa
- Giảm đau đầu, huyết áp cao
- Tăng khả năng hô hấp
Vừa rồi là một vài bài tập được các chuyên gia vật lý trị liệu khuyên dùng, đây là các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả mà lại đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà. Các bạn có thể áp dụng cả 3 bài tập này để có thể mang lại kết quả tốt nhất.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét